Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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