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Entrenamiento

Aleksandr Karelin

~17 min.
~204 kcal
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Aleksandr Aleksandrovich Karelin (nacido el 19 de septiembre de 1967 en Novosibirsk) es un atleta retirado soviético-ruso que compitió en lucha grecorromana. Fue incluido en los 25 mejores atletas mundiales del siglo XX. También figura en el Libro Guinness de los Récords como un atleta que no había perdido un partido en 13 años. Hubo momentos en que sus oponentes se negaron a luchar contra él.

Dato Interesante

Durante la pelea inaugural del Campeonato Mundial de 1993, Karelin sufrió una costilla rota y una costilla separada. Aleksandr continuó luchando y obtuvo la victoria sobre Matt Ghaffari, el ganador de la Copa del Mundo. 20 minutos después de la pelea inaugural, Karelin pasó a tener el segundo combate, ganándolo con un marcador de 12:1, y luego el tercero poco después, al final del cual se convirtió en Campeón Mundial. Aleksandr Karelin permaneció invicto durante toda su carrera de lucha libre.

Cita

Una persona debe esforzarse por la perfección. Uno no necesita alcanzar la perfección, sino aspirar a ella.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R1
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R2
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R3
6
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R1
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R2
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R3
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R3
10
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R1
10
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R2
10
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R3
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R3
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
R1
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
R2
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
R3
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R1
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R2
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R3
10
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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