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Entrenamiento

Lasha Talakhadze

~17 min.
~204 kcal
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Lasha Talakhadze (nacida el 2 de octubre de 1993 en Sachkhere, Georgia) es una levantadora de pesas georgiana que compite en la categoría superpesado +109 kg. Talakhadze es dos veces campeón olímpico, cinco veces campeón mundial y seis veces campeón de Europa. Actualmente posee los récords mundiales de todos los tiempos en la categoría de peso de más de 109 kg en arranque, limpio y sacudido y total.

Dato Interesante

A lo largo de su carrera, Lasha ha establecido 23 récords mundiales oficiales senior. En el Campeonato Mundial de Halterofilia de 2017, levantó 220 kg en la parte de arranque de la competencia, lo que estableció un nuevo récord mundial para el total con 477 kg, rompiendo también el total más alto de todos los tiempos de 475 kg en poder de Leonid Taranenko durante 30 años. El peso más pesado levantado por Talakhadze fue de 340 kg en un triple tirón limpio.

Cita

Si quieres convertirte en un gran atleta con altos resultados, tienes que olvidarte del entretenimiento, olvidarte de tus dudas, concentrarte en este deporte y trabajar.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Sierra
7
Nivel: 2
R1
10
Sierra
7
Nivel: 2
R2
10
Sierra
7
Nivel: 2
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R3
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
R1
6
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
R2
6
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
R3
6
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R3
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R1
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R3
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R1
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R2
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R3
10
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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