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Entrenamiento

Fabián Cancellara

~19 min.
~228 kcal
Femenino
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Fabian Cancellara (Wohlen bei Bern, Suiza, 18 de marzo de 1981) es un ciclista profesional suizo de carreras de carretera. Es dos veces campeón olímpico y cuatro veces Campeón Mundial. Ha logrado un gran éxito en 3 de los 5 monumentos clásicos del ciclismo; ha ganado la París-Roubaix tres veces, la Milán-San Remo una vez y el Tour de Flandes tres veces.

Dato Interesante

Cancellara es un autor de un logro único, incomparable a cualquier otro en la historia moderna. En el período comprendido entre 2010 y 2014 ha corrido 13 monumentos clásicos, 12 de los cuales terminó entre los tres primeros. La única vez que no ganó un premio en el monumento clásico se debió a un accidente en la zona de alimentación. En total, Cancellara ha tenido 87 victorias desde que se convirtió en profesional. Se retiró con gracia en el 2016 después de ganar el oro en la contrarreloj de los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro.

Cita

Soy yo quien tiene que trabajar más duro.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R1
12
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R2
12
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
R3
8
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
R1
10
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
R2
10
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
R3
10
Tracción media
7
Nivel: 4
R1
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R2
12
Tracción media
7
Nivel: 4
R3
12
Lucio
7
Nivel: 2
R1
12
Lucio
7
Nivel: 2
R2
12
Lucio
7
Nivel: 2
R3
12
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R1
12
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R2
12
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R3
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
R1
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
R2
12
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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