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Entrenamiento

Fabián Cancellara

~19 min.
~228 kcal
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Fabian Cancellara (Wohlen bei Bern, Suiza, 18 de marzo de 1981) es un ciclista profesional suizo de carreras de carretera. Es dos veces campeón olímpico y cuatro veces Campeón Mundial. Ha logrado un gran éxito en 3 de los 5 monumentos clásicos del ciclismo; ha ganado la París-Roubaix tres veces, la Milán-San Remo una vez y el Tour de Flandes tres veces.

Dato Interesante

Cancellara es un autor de un logro único, incomparable a cualquier otro en la historia moderna. En el período comprendido entre 2010 y 2014 ha corrido 13 monumentos clásicos, 12 de los cuales terminó entre los tres primeros. La única vez que no ganó un premio en el monumento clásico se debió a un accidente en la zona de alimentación. En total, Cancellara ha tenido 87 victorias desde que se convirtió en profesional. Se retiró con gracia en el 2016 después de ganar el oro en la contrarreloj de los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro.

Cita

Soy yo quien tiene que trabajar más duro.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
R1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
R2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
R3
8
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
R1
12
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
R2
12
Suscripción necesario
Tracción media
7
Nivel: 4
R3
12
Suscripción necesario
Lucio
7
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Lucio
7
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Lucio
7
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Curl de bíceps
4
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
R3
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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