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Entrenamiento

Stefanos Ntouskos

~17 min.
~204 kcal
Femenino
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Stefanos Ntouskos (nacido el 29 de marzo de 1997 en Ioannina, Grecia) es un remero competitivo griego, campeón olímpico. Anteriormente compitió en los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 en Río de Janeiro, en el cuatro sin timonel de peso ligero masculino, terminando en el sexto lugar.

Dato Interesante

La carrera atlética de Stefanos tuvo un comienzo difícil, no pudo terminar entre los cinco primeros durante muchos años. Estaba decidido a dejar de remar después de los Juegos Olímpicos de Tokio. En un giro inesperado de los acontecimientos, Stefanos Ntouskos gana una medalla de oro en la final de los sculls individuales masculinos, terminando en un tiempo récord. No podía creer que su sueño finalmente se hiciera realidad. Esta victoria le dio fuerza para más competiciones por venir. Ntouskos es también el primer campeón olímpico griego de remo.

Cita

El deporte es mi vida y quiero decirles a todos los jóvenes que no se rindan después del primer revés, sigan persiguiendo sus sueños, se levanten después de cada caída y sigan luchando.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R1
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R2
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R3
6
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R3
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R1
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R2
10
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R3
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
R1
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
R2
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
R3
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R3
10
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R1
10
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R2
10
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R3
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R1
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R2
10
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R3
10
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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