Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R3
8
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R3
10
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta
Nivel: 3
R1
12
Tracción alta
Nivel: 3
R2
12
Tracción alta
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R3
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R1
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R2
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R3
10
Me deslizo
Nivel: 1
R1
8
Me deslizo
Nivel: 1
R2
8
Me deslizo
Nivel: 1
R3
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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