Calentamiento
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estocadas L
Nivel: 1
6
Rotación 1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R3
8
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R3
10
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta
Nivel: 3
R1
12
Tracción alta
Nivel: 3
R2
12
Tracción alta
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R3
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R1
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R2
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R3
10
Me deslizo
Nivel: 1
R1
8
Me deslizo
Nivel: 1
R2
8
Me deslizo
Nivel: 1
R3
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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