Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R3
8
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R3
10
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta
Nivel: 3
R1
12
Tracción alta
Nivel: 3
R2
12
Tracción alta
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R3
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R1
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R2
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R3
10
Me deslizo
Nivel: 1
R1
8
Me deslizo
Nivel: 1
R2
8
Me deslizo
Nivel: 1
R3
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
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