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Entrenamiento

Vasily Alekseyev

~17 min.
~204 kcal
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Vasily Ivanovich Alekseyev (nacido el 7 de enero de 1942 en Pokrovo-Shishkino, Óblast de Riazán, fallecido el 25 de noviembre de 2011 en Múnich) fue un levantador de pesas soviético, dos veces medallista de oro olímpico, 8 veces Campeón del Mundo, 8 veces Campeón de Europa y 7 veces ganador del campeonato de la URSS.

Dato Interesante

Es el único ocho veces campeón del mundo y ganador de dos Juegos Olímpicos en la historia del levantamiento de pesas. Estableció 80 récords mundiales y 81 récords soviéticos. Vasily Alekseyev tiene el récord mundial de todos los tiempos en el total de tres levantamientos (limpio y presionado, arranque y limpio y tirón): 645 kg (actualmente no se llevan a cabo competiciones oficiales de levantamiento de pesas en estos tres eventos, por lo tanto, el récord de Alekseyev permanecerá invicto). Al retirarse del levantamiento de pesas en 1980, Alekseyev continuó su carrera atlética como entrenador del Equipo Unificado. Estableció otro récord histórico: bajo su liderazgo, ningún miembro del equipo resultó lesionado o recibió una puntuación cero.

Cita

Trato de lograr todo con mi propia mente, mi propio trabajo duro. Es más difícil, pero más seguro.

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R3
8
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R3
10
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R3
10
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R1
10
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R2
10
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R3
10
Me deslizo
7
Nivel: 1
R1
8
Me deslizo
7
Nivel: 1
R2
8
Me deslizo
7
Nivel: 1
R3
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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