Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R3
8
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R3
10
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta
Nivel: 3
R1
12
Tracción alta
Nivel: 3
R2
12
Tracción alta
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R3
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R1
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R2
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R3
10
Me deslizo
Nivel: 1
R1
8
Me deslizo
Nivel: 1
R2
8
Me deslizo
Nivel: 1
R3
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios