Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
R3
8
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
R3
10
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 2
R3
6
Tracción alta
Nivel: 3
R1
12
Tracción alta
Nivel: 3
R2
12
Tracción alta
Nivel: 3
R3
12
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 1
R3
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R1
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R2
10
Crujido de círculos
Nivel: 2
R3
10
Me deslizo
Nivel: 1
R1
8
Me deslizo
Nivel: 1
R2
8
Me deslizo
Nivel: 1
R3
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
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