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Entrenamiento

Aleksandr Medved

~26 min.
~312 kcal
Femenino
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Aleksandr Vasiliyevich Medved (nacido el 16 de septiembre de 1937 en Bila Tserkva, Óblast de Kiev) es un luchador soviético bielorruso de estilo libre y tres veces campeón olímpico. Ganó siete títulos mundiales, tres europeos y muchos más de la URSS.

Dato Interesante

En los Juegos Olímpicos de Tokio era favorito y derrotó fácilmente a sus oponentes. Sin embargo, es bien sabido que el exceso de confianza nunca conduce a nada bueno. En la final del torneo, Medved se enfrentó al luchador sueco Eriksen, un oponente relativamente poco intimidante. Aleksandr pisó la colchoneta de lucha libre ante los aplausos del público...y casi pierdo la pelea. Esta fue la pelea más dura que haya experimentado. Sí, ganó, pero a costa de un esfuerzo inhumano, casi titánico. Como admitió más tarde, después de esta misma pelea, el eslogan de su vida se convirtió en: "¡Medved! ¡Respeta a todos tus oponentes!"

Cita

Creo que siempre puedes luchar con la fuerza para seguir adelante. Si parece que "eso es todo, ese es el límite". Tienes que forzarte. Cree en ti mismo. Y nunca pierdas el espíritu.

Calentamiento
Golf
1
Nivel: 1
6
Prensa
1
Nivel: 1
12
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S2
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S2
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S2
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S2
6
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S2
8
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S2
8
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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