Calentamiento
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Tirón de W
Nivel: 1
10
Sentadillas
Nivel: 1
20
Prensa
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S1
10
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S2
10
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S1
10
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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