Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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