Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
10
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
10
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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