Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Extensión W
Nivel: 1
8
Estocadas L
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
10
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
10
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
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