Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 2
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 3
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 6
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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