Calentamiento
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 2
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 3
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 6
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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