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180
Entrenamiento

Wanda Rutkiewicz

~15 min.
~180 kcal
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Wanda Rutkiewicz (Plungė, Lituania, 4 de febrero de 1943 - Kangchenjunga, Nepal, 12 de mayo de 1992) fue una alpinista polaca.

Dato Interesante

Es ampliamente considerada como una de las montañeras más notables de la historia. El 16 de octubre de 1978, se convirtió en la primera mujer polaca, la primera mujer europea y la tercera mujer en alcanzar la cima del Monte Everest, y el 23 de junio de 1986, se convirtió en la primera mujer en alcanzar la cima del K2. El objetivo de Rutkiewicz era convertirse en la primera mujer en alcanzar las cumbres de los 14 ochomiles. Antes de su muerte, había conquistado 8 cumbres.

Cita

Creo que cuanto más difícil es mi viaje, más fuerte soy.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 5
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 6
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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