Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 2
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 3
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 6
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
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