Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 2
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 3
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 6
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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