Calentamiento
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
8
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
8
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
8
Tracción baja
Nivel: 4
12
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Tracción baja
Nivel: 4
12
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Tracción baja
Nivel: 4
12
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
I-Secuestro
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
I-Secuestro
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
I-Secuestro
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
Nivel: 3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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