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Entrenamiento

Evgeniya Kanaeva

~28 min.
~336 kcal
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Evgeniya Olegovna Kanaeva (nacida el 2 de abril de 1990 en Omsk) es una gimnasta rítmica individual rusa, dos veces campeona olímpica y 17 veces campeona mundial. Ella es la única gimnasta rítmica individual en la historia en ganar dos medallas de oro olímpicas.

Dato Interesante

En los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, Kanaeva fue la más joven entre todas las finalistas en la competencia de gimnasia rítmica. Sin embargo, ella mantuvo la calma y cometió solo algunos errores. Con esta mentalidad y su alto nivel de dificultad técnica, Kanaeva ganó el título olímpico con una puntuación de 75,50, por delante del segundo lugar por un margen de 3,50 puntos. En palabras de su entrenadora, lo que Kanaeva logró en esa competencia sería difícil de repetir para cualquier gimnasta en el futuro cercano.

Cita

No puedo estancarme, necesito progresar y mostrar algo nuevo.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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