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Entrenamiento

Mark Allen

~53 min.
~636 kcal
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Mark Allen (nacido el 12 de enero de 1958 en Glendale, California) es un triatleta profesional estadounidense y seis veces Campeón Mundial de Triatlón Ironman. Fue el primer Campeón Mundial de Triatlón en una carrera de distancia sprint.

Dato Interesante

Después de competir y perder en el Campeonato de Triatlón Ironman de Kona seis veces, a menudo ante Dave Scott, Allen salió victorioso en 1989, ganando uno de los eventos deportivos de un día más difíciles del mundo, un duelo espectacular que se conoció como la "Guerra de Hierro". Esta fue la primera de seis victorias en Ironman para Allen, la última en 1995 a los 37 años, lo que lo convirtió en el ganador de mayor edad del evento en ese momento.

Cita

Puedes seguir adelante y es posible que te duelan las piernas durante una semana, o puedes dejarlo y te dolerá la mente toda la vida.

Calentamiento
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 1
6
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
S1
8
L extensión
1
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 5
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 6
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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