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Entrenamiento

Mark Allen

~15 min.
~180 kcal
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Mark Allen (nacido el 12 de enero de 1958 en Glendale, California) es un triatleta profesional estadounidense y seis veces Campeón Mundial de Triatlón Ironman. Fue el primer Campeón Mundial de Triatlón en una carrera de distancia sprint.

Dato Interesante

Después de competir y perder en el Campeonato de Triatlón Ironman de Kona seis veces, a menudo ante Dave Scott, Allen salió victorioso en 1989, ganando uno de los eventos deportivos de un día más difíciles del mundo, un duelo espectacular que se conoció como la "Guerra de Hierro". Esta fue la primera de seis victorias en Ironman para Allen, la última en 1995 a los 37 años, lo que lo convirtió en el ganador de mayor edad del evento en ese momento.

Cita

Puedes seguir adelante y es posible que te duelan las piernas durante una semana, o puedes dejarlo y te dolerá la mente toda la vida.

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 5
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 6
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

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