Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
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