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Entrenamiento

Rafael Parera

~28 min.
~336 kcal
Comentarios

Rafael Nadal Parera (nacido el 3 de junio de 1986 en Manacor, Islas Baleares) es un tenista profesional español. Es un ex No. 1 del mundo en individuales por la Asociación de Tenistas Profesionales (ATP). En el lapso de su carrera, Nadal ganó un récord histórico de 22 títulos individuales masculinos de Grand Slam. Es uno de los dos únicos hombres en completar el Golden Slam de su Carrera en individuales.

Dato Interesante

A la edad de ocho años, Nadal ganó un campeonato regional de tenis sub-12. Cuando tenía 14 años, la federación española de tenis solicitó a Nadal que abandonara Mallorca y se mudara a Barcelona para continuar con su entrenamiento tenístico. Su familia rechazó esta solicitud, en parte porque temían que su educación se viera afectada, pero también porque el propio Toni creía que podía convertirse en atleta profesional sin salir de su ciudad. Continuó entrenando en su ciudad natal y se convirtió en profesional a los 15 años. A los 16 años, llegó a una semifinal individual de Wimbledon Junior. A los 18 años, contribuyó con una victoria individual al equipo nacional de tenis de España, lo que les permitió vencer al Equipo de EE.UU. en la Copa Davis Junior.

Cita

Incluso si ya he alcanzado mi punto máximo, tengo que creer que puedo mejorar. Me levanto cada mañana y voy a practicar, con la ilusión de que ese día voy a mejorar.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario

Comentarios

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