Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Extensión W
Nivel: 1
8
Estocadas L
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S2
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S2
10
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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