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Entrenamiento

Rafael Parera

~28 min.
~336 kcal
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Rafael Nadal Parera (nacido el 3 de junio de 1986 en Manacor, Islas Baleares) es un tenista profesional español. Es un ex No. 1 del mundo en individuales por la Asociación de Tenistas Profesionales (ATP). En el lapso de su carrera, Nadal ganó un récord histórico de 22 títulos individuales masculinos de Grand Slam. Es uno de los dos únicos hombres en completar el Golden Slam de su Carrera en individuales.

Dato Interesante

A la edad de ocho años, Nadal ganó un campeonato regional de tenis sub-12. Cuando tenía 14 años, la federación española de tenis solicitó a Nadal que abandonara Mallorca y se mudara a Barcelona para continuar con su entrenamiento tenístico. Su familia rechazó esta solicitud, en parte porque temían que su educación se viera afectada, pero también porque el propio Toni creía que podía convertirse en atleta profesional sin salir de su ciudad. Continuó entrenando en su ciudad natal y se convirtió en profesional a los 15 años. A los 16 años, llegó a una semifinal individual de Wimbledon Junior. A los 18 años, contribuyó con una victoria individual al equipo nacional de tenis de España, lo que les permitió vencer al Equipo de EE.UU. en la Copa Davis Junior.

Cita

Incluso si ya he alcanzado mi punto máximo, tengo que creer que puedo mejorar. Me levanto cada mañana y voy a practicar, con la ilusión de que ese día voy a mejorar.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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