Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
L extensión
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S2
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
Nivel: 1
S2
10
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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