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Entrenamiento

Reinhold Messner

~54 min.
~648 kcal
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Reinhold Andreas Messner (Brixen, 17 de septiembre de 1944) es un montañero italiano del Tirol del Sur, una provincia de habla alemana en Italia.

Dato Interesante

La primera gran escalada del Himalaya de Messner fue en 1970 a la cima del Nanga Parbat. La expedición resultó ser un éxito trágico: su hermano Günther murió en la avalancha al descender de la montaña. Reinhold perdió siete dedos de los pies, que se habían congelado gravemente durante la escalada y requirieron amputación. Esto fue solo el comienzo de su obsesión por el montañismo. Era imposible evitar por completo los peligros, y Messner lo entendió perfectamente y reconoció las consecuencias que seguirían. Fue el primer escalador en ascender los catorce picos a más de 8.000 metros sobre el nivel del mar. Y el hecho de que algunos de estos ochomiles ascendieran solos y sin oxígeno suplementario impresiona aún más.

Cita

En la vida de cada persona llega un momento en el que siente la necesidad de expresarse plenamente, de alcanzar el límite de su potencial.

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 5
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 6
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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