Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Salida a plank
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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