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Entrenamiento

Roy Jones

~1 h. 27 min.
~1044 kcal
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Roy Levesta Jones Jr. (nacido el 16 de enero de 1969 en Pensacola, Florida, EE. UU.) es un boxeador profesional estadounidense y medallista olímpico. Es el primer boxeador en la historia en ganar títulos de peso mediano, súper mediano, semipesado y pesado.

Dato Interesante

En una pelea contra el invicto Montell Griffin, Griffin tuvo un éxito inicial al neutralizar al oponente y establecer superioridad. Sin embargo, Jones finalmente empató el marcador y tuvo a Griffin en la lona temprano en la ronda 9. Después de otro ataque exitoso de Jones, su oponente se arrodilló en la lona para evitar un mayor castigo. Jones golpeó a Griffin en la cabeza con derecha e izquierda mientras estaba arrodillado. El árbitro decretó nocaut, pero posteriormente anunció la descalificación de Jones. Jones había perdido por primera vez en 35 peleas profesionales. Sin embargo, la justicia prevaleció y en abril del mismo año, Jones logró recuperar su título Mundial de Peso Semipesado, derribando a Griffin en los primeros 20 segundos de la pelea,

Cita

No puedes retroceder en el tiempo y cambiar tu inicio, pero puedes comenzar ahora y cambiar tu final.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S2
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S2
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
6
Nivel: 4
S2
12
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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