Calentamiento
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Tracción media
Nivel: 1
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S2
5
Ejercicios principales
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S1
12
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
S2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 4
S2
12
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
Nivel: 2
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S1
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
S2
8
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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