Calentamiento
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 2
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 3
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 5
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 6
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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