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180
Entrenamiento

Rico Froning

~15 min.
~180 kcal
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Rich Froning Jr. (nacido el 21 de julio de 1987 en Mount Clemens, Michigan, EE. UU.) es un atleta profesional estadounidense de CrossFit. Ganó el título de "Hombre más Apto del mundo" cuatro veces con su primer puesto en la categoría Individual. También es dos veces ganador de CrossFit Games en la Categoría de Equipos.

Dato Interesante

En 2010, ganó su primera competencia Regional del Sureste, clasificándose así para los Juegos Nacionales de CrossFit, en los que quedó en segundo lugar debido a que no pudo pasar la parte de escalada con cuerda del evento final. Después de varios intentos persistentes, Froning cayó desde una altura de 6 metros. Posteriormente, admitió que este fracaso le hizo olvidarse de su confianza, pero recordar entrenar y subir el listón cada vez más alto, y que sin él su victoria en los Juegos de 2010 habría sido la última.

Cita

El cuerpo humano es una máquina increíble, pero la mayoría de las personas solo obtienen de esa máquina lo que su mente les permite.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 5
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 6
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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