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Entrenamiento

Rico Froning

~53 min.
~636 kcal
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Rich Froning Jr. (nacido el 21 de julio de 1987 en Mount Clemens, Michigan, EE. UU.) es un atleta profesional estadounidense de CrossFit. Ganó el título de "Hombre más Apto del mundo" cuatro veces con su primer puesto en la categoría Individual. También es dos veces ganador de CrossFit Games en la Categoría de Equipos.

Dato Interesante

En 2010, ganó su primera competencia Regional del Sureste, clasificándose así para los Juegos Nacionales de CrossFit, en los que quedó en segundo lugar debido a que no pudo pasar la parte de escalada con cuerda del evento final. Después de varios intentos persistentes, Froning cayó desde una altura de 6 metros. Posteriormente, admitió que este fracaso le hizo olvidarse de su confianza, pero recordar entrenar y subir el listón cada vez más alto, y que sin él su victoria en los Juegos de 2010 habría sido la última.

Cita

El cuerpo humano es una máquina increíble, pero la mayoría de las personas solo obtienen de esa máquina lo que su mente les permite.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Redondo 5
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Redondo 6
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
10
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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