Calentamiento
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
20
Tracción alta
Nivel: 1
12
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Me deslizo
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Burpee
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
Nivel: 2
10
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Me deslizo
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Burpee
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
Nivel: 2
10
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Me deslizo
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Burpee
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
Nivel: 2
10
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Me deslizo
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Burpee
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión W
Nivel: 1
8
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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