Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Me deslizo
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Burpee
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
Nivel: 2
10
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Me deslizo
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Burpee
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
Nivel: 2
10
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Me deslizo
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Burpee
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
Nivel: 2
10
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Me deslizo
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Burpee
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Comentarios