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Entrenamiento

Edson Nascimento

~23 min.
~276 kcal
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Edson Arantes do Nascimento (nacido el 21 de octubre de 1940 en Três Corações, Minas Gerais) fue un futbolista profesional brasileño que jugaba como delantero. Fue el único jugador de fútbol en ganar tres Copas Mundiales de la FIFA.

Dato Interesante

El secreto de la excelencia de Pelé está en su fenomenal estado físico y su tremenda diligencia. Se sabe que en la cima de su carrera podía correr los 100 m en menos de 11 segundos, lo que es solo un margen más lento que el tiempo de los atletas profesionales de atletismo. Pelé tenía un campo de visión muy amplio, lo que le permitió evaluar la situación en constante cambio y determinar rápidamente la decisión óptima. Dedicó una gran cantidad de tiempo a estudiar y practicar técnicas individuales de fútbol, lo que más tarde le otorgó la capacidad de disparar igualmente bien con ambos pies. Su técnica no tenía defectos. Su estilo de juego único cambió drásticamente la comprensión mundial del potencial del fútbol, así como la esencia del fútbol en sí. Muchos "milagros" realizados por Pelé en el campo de fútbol se volvieron legendarios.

Cita

El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, estudio, sacrificio y, sobre todo, amor por lo que estás haciendo o aprendiendo a hacer.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
10
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
10
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
10
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
8
Nivel: 3
10
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Burpee
9
Nivel: 3
8
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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