Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 2
R1
20
Squats
Niveau: 2
R2
20
Squats
Niveau: 2
R3
20
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
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