Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 2
R1
20
Squats
Niveau: 2
R2
20
Squats
Niveau: 2
R3
20
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
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