Échauffement
Hamac
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 1
R1
10
Extension arrière
Niveau: 1
R2
10
Extension arrière
Niveau: 1
R3
10
Squats avant
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
Niveau: 1
R3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R2
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R3
12
T adduction
Niveau: 1
R1
10
T adduction
Niveau: 1
R2
10
T adduction
Niveau: 1
R3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R3
12
Planche
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R3
40 sec.
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
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