Échauffement
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
W tirer
Niveau: 1
10
Squats
Niveau: 1
20
Presse
Niveau: 1
12
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 1
R1
10
Extension arrière
Niveau: 1
R2
10
Extension arrière
Niveau: 1
R3
10
Squats avant
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
Niveau: 1
R3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R2
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R3
12
T adduction
Niveau: 1
R1
10
T adduction
Niveau: 1
R2
10
T adduction
Niveau: 1
R3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R3
12
Planche
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R3
40 sec.
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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