Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Papillon
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 1
R1
10
Extension arrière
Niveau: 1
R2
10
Extension arrière
Niveau: 1
R3
10
Squats avant
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
Niveau: 1
R3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R2
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R3
12
T adduction
Niveau: 1
R1
10
T adduction
Niveau: 1
R2
10
T adduction
Niveau: 1
R3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R3
12
Planche
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R3
40 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Commentaires