Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 1
R1
10
Extension arrière
Niveau: 1
R2
10
Extension arrière
Niveau: 1
R3
10
Squats avant
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
Niveau: 1
R3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R2
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R3
12
T adduction
Niveau: 1
R1
10
T adduction
Niveau: 1
R2
10
T adduction
Niveau: 1
R3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R3
12
Planche
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche
Niveau: 1
R3
40 sec.
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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