Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 1
R3
12
T adduction
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
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