Échauffement
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
W tirer
Niveau: 1
10
Squats
Niveau: 1
20
Presse
Niveau: 1
12
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Squats aériens
Niveau: 1
R1
12
Squats aériens
Niveau: 1
R2
12
Squats aériens
Niveau: 1
R3
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
R3
6
Presse étroite
Niveau: 1
R1
10
Presse étroite
Niveau: 1
R2
10
Presse étroite
Niveau: 1
R3
10
Mars
Niveau: 1
R1
12
Mars
Niveau: 1
R2
12
Mars
Niveau: 1
R3
12
Extension de la hanche
Niveau: 1
R1
10
Extension de la hanche
Niveau: 1
R2
10
Extension de la hanche
Niveau: 1
R3
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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