66
Entraînement

Eko Yuli Irawan a écrit:

~16 min.
~192 kcal
⁉️ Commentaires

Eko Yuli Irawan (né le 24 juillet 1989) est un haltérophile indonésien, champion du Monde 2018, quadruple médaillé olympique et vainqueur de plusieurs championnats du monde et Jeux Asiatiques.

Fait Intéressant

Eko est entré dans l'histoire comme le seul athlète indonésien à avoir remporté quatre médailles olympiques. Il rapportait toujours des médailles aux Championnats du monde et aux Jeux olympiques, la première étant la médaille de bronze des Jeux olympiques d'été de 2008 à Pékin. Au Championnat du monde 2018 à Ashgbat, il a affronté des concurrents incroyablement forts dans la catégorie des 61 kg, remportant finalement l'or et devenant détenteur du record du monde de clean & jerk à 174 kg et de portance totale à 317 kg.

Devis

Vous ne pouvez pas gagner une compétition sans donner le meilleur de vous-même.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats aériens
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
R3
6
Presse étroite
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement