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Entraînement

Nikita Petite

~19 min.
~228 kcal
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Nikita Vladimirovich Nagornyy (née le 12 février 1997 à Rostov-sur-le-Don, Russie) est une gymnaste artistique russe. Il est champion olympique, huit fois médaillé d'or européen et médaillé d'argent des Jeux Olympiques d'été de 2016.

Fait Intéressant

Aux Jeux olympiques d'été de 2020, Nagornyy a concouru avec le Comité olympique russe. Lors de la finale par équipe, Nagornyy a participé aux six épreuves et a aidé l'équipe à remporter la première médaille d'or en 25 ans, battant les équipes concurrentes. L'équipe avait toujours cet esprit de compétition depuis sa défaite à Doha - elle n'a pas disparu. Il était essentiel pour eux de prouver que leur échec était un coup de chance, pas une constante, et qu'ils gagneraient à nouveau.

Devis

Je peux vous dire avec certitude que le sport demande des tonnes de motivation quotidienne.

Échauffement
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8

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