Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
R1
12
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
R2
12
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
R3
12
Traction élevée
Niveau: 1
R1
12
Traction élevée
Niveau: 1
R2
12
Traction élevée
Niveau: 1
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
R3
10
Planche inversée
Niveau: 3
R1
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 3
R2
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 3
R3
40 sec.
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R1
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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