105
Entraînement

Marguerite Mamoun

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Commentaires

Margarita Mamun (née le 1er novembre 1995 à Moscou, Russie) est une gymnaste rythmique individuelle russe, championne olympique, sept fois championne du monde, quatre fois championne d'Europe et lauréate de plusieurs championnats de Grand Prix et Coupes du Monde.

Fait Intéressant

La compétition intense entre les gymnastes ne laisse aucune place à l'erreur. On ne peut pas se permettre de perdre dans ce sport. Se remémorant ses revers passés, Mamun révèle: "Je savais ce que c'était que d'être tout en bas. Lorsque vous êtes en route pour le Championnat du Monde et que tout le monde attend le meilleur de vous, vous finissez par les laisser tomber, vous et vous-même..."Le plus important de tous était le soutien de son entraîneur et sa confiance en ses capacités, a fait remarquer Margarita. Amina Zaripova était l'entraîneur qui a soutenu Mamun dans les moments difficiles. Malgré toutes les difficultés, elle n'a jamais remplacé Margarita par une meilleure alternative, au contraire, elle a aidé son développement à obtenir des résultats exceptionnels.

Devis

L'ambition personnelle, c'est d'abord et avant tout se dépasser.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
1
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S1
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S2
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S1
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
S2
10
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S1
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S2
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S1
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S2
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S1
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
S2
8
Presse Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
5
Niveau: 1
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires