Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Rotation avec charge
Niveau: 1
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 1
S2
10
Rotation avec charge
Niveau: 1
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 1
S2
10
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S2
8
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S2
8
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 1
S2
8
Presse Archer
Niveau: 1
R1
10
Presse Archer
Niveau: 1
R2
10
Presse Archer
Niveau: 1
R3
10
Pistolet
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
Niveau: 1
S1
10
Pistolet
Niveau: 1
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 1
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Commentaires