Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
Niveau: 1
S1
10
Départ du sprinter
Niveau: 1
S2
10
Départ du sprinter
Niveau: 1
S1
10
Départ du sprinter
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S2
10
Pompes d'Archer
Niveau: 1
R1
10
Pompes d'Archer
Niveau: 1
R2
10
Pompes d'Archer
Niveau: 1
R3
10
Planche latérale debout
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale debout
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
Niveau: 1
S2
40 sec.
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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