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Entraînement

Shelly-Ann Fraser-Pryce a écrit:

~36 min.
~432 kcal
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Shelly-Ann Fraser-Pryce (née le 27 décembre 1986 à Kingston) est une sprinteuse jamaïcaine d'athlétisme, triple médaillée d'or olympique et onze fois championne du monde. Elle est largement considérée comme l'une des plus grandes sprinteuses de l'histoire de l'athlétisme.

Fait Intéressant

Sprinteuse douée dès son plus jeune âge, elle a commencé à participer à des championnats scolaires, mais n'aurait jamais pensé qu'elle consacrerait un jour sa vie au sport. En vieillissant, elle a commencé à s'entraîner sous la direction de son entraîneur Stephen Francis. Sa percée sportive en 2008 a été soudaine et inattendue. Aux Jeux Olympiques de Pékin, elle a remporté l'or au 100 m en 10,78 s. Avec une taille de 5'2, soit 30 cm de moins que le recordman du monde Usain Bolt, elle a réussi à remporter son premier titre mondial en 10,73 s, son record personnel.

Devis

Peu importe d'où vous venez ou à quel point vos ressources sont limitées, si vous voulez accomplir quelque chose, vous l'accomplirez.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S1
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S2
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S1
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Pompes d'Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
S2
40 sec.
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
4
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
S2
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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