Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 2
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 2
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 2
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
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