Échauffement
Rotation 2
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Rotation 2
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche
Niveau: 1
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 1
40 sec.
Planche
Niveau: 1
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 1
40 sec.
Planche
Niveau: 1
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 1
40 sec.
Presse
Niveau: 1
12
Faible traction
Niveau: 1
12
Presse
Niveau: 1
12
Faible traction
Niveau: 1
12
Presse
Niveau: 1
12
Faible traction
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 2
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 2
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 2
20
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
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