Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
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