Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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