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Entraînement

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal
Femelle
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Kathleen Genevieve Ledecky (née le 17 mars 1997 à Bethesda, Maryland) est une nageuse de compétition américaine spécialisée en nage libre (parcours long et court). Elle a remporté sept médailles d'or olympiques et 19 médailles d'or aux championnats du monde. Elle est largement considérée comme l'une des plus grandes nageuses de tous les temps.

Fait Intéressant

Au 400 mètres nage libre, Kathleen Ledecky a terminé avec le temps de 4 minutes 2,67 secondes, comme Michael Phelps. Elle a défié Michael à une course. "Tu es fatigué, alors je ne peux dire non à une victoire facile", a déclaré Michael en plaisantant, mais a fini par décliner l'offre. "Je suis sérieux, elle est plus rapide que nous tous les hommes! Je n'ai jamais rien vu de tel de ma vie", a déclaré Phelps.

Devis

C'est un honneur que les gens pensent que je fais quelque chose d'impossible.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Ronde 4
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Ronde 5
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Ronde 6
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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