Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
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