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Entraînement

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal
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Kathleen Genevieve Ledecky (née le 17 mars 1997 à Bethesda, Maryland) est une nageuse de compétition américaine spécialisée en nage libre (parcours long et court). Elle a remporté sept médailles d'or olympiques et 19 médailles d'or aux championnats du monde. Elle est largement considérée comme l'une des plus grandes nageuses de tous les temps.

Fait Intéressant

Au 400 mètres nage libre, Kathleen Ledecky a terminé avec le temps de 4 minutes 2,67 secondes, comme Michael Phelps. Elle a défié Michael à une course. "Tu es fatigué, alors je ne peux dire non à une victoire facile", a déclaré Michael en plaisantant, mais a fini par décliner l'offre. "Je suis sérieux, elle est plus rapide que nous tous les hommes! Je n'ai jamais rien vu de tel de ma vie", a déclaré Phelps.

Devis

C'est un honneur que les gens pensent que je fais quelque chose d'impossible.

Échauffement
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Squats (position des pieds larges)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire

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