Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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