Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Papillon
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Traction élevée
Niveau: 1
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Traction élevée
Niveau: 1
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 1
12
Traction élevée
Niveau: 1
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 4
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Ronde 5
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Ronde 6
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
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