Échauffement
Le Golf
Niveau: 1
6
Presse
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 1
20
Extension arrière
Niveau: 2
10
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de sumo
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Ronde 2
Squats de sumo
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Ronde 3
Squats de sumo
Niveau: 1
15
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Ronde 4
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Squats aériens
Niveau: 1
12
T adduction
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Ronde 5
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Squats aériens
Niveau: 1
12
T adduction
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Ronde 6
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Squats aériens
Niveau: 1
12
T adduction
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 7
10 sec.
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