Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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