Échauffement
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
W tirer
Niveau: 1
10
Squats
Niveau: 1
20
Presse
Niveau: 1
12
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 2
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 3
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 4
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Ronde 5
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Ronde 6
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
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