Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
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