Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Traction élevée
Niveau: 1
12
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 2
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 3
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 4
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Ronde 5
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Ronde 6
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
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