Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avant
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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