Échauffement
Hamac
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 2
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 3
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Extension arrière
Niveau: 2
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Ronde 4
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Ronde 5
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Ronde 6
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Squats avant
Niveau: 2
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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