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Entraînement

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
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Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (née le 28 juin 1994 à Zaporijia, Ukraine) est une gymnaste rythmique russe. Elle est double championne olympique, championne du Monde, triple championne d'Europe et médaillée aux Jeux Olympiques de Tokyo sivler, le tout dans l'épreuve du concours multiple par groupe.

Fait Intéressant

Anastasia est une légende de la gymnastique rythmique. Elle a participé à trois Jeux olympiques et est revenue à la maison avec une médaille après chacun d'eux. Aux Jeux Olympiques de Londres 2012 et de Rio de Janeiro 2016, Bliznyuk a remporté l'or, tandis qu'aux Jeux Olympiques de Tokyo 2020, elle n'a remporté qu'une médaille d'argent. Néanmoins, Bliznyuk est la seule gymnaste rythmique à remporter trois médailles aux Jeux olympiques. Avant les Jeux Olympiques de Tokyo, elle a même abandonné le groupe russe médaillé d'or, mais a réussi à revenir avant les Jeux. Pour le moment, Anastasia n'envisage pas de prendre sa retraite. Si elle remporte une autre médaille aux prochains Jeux olympiques, son record sera imbattable.

Devis

La compétition me fait avancer, me donne toujours envie de devenir meilleur. Je pense qu'il y a encore place à amélioration.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
2
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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