Échauffement
        Mars
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Le Golf
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Mars
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Le Golf
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          W tirer
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats
              
							Niveau: 1
                20
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du bas du dos
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Dauphin
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Ronde 1
        Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à planches
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction moyenne
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Carré sur les avant-bras
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche inversée
              
							Niveau: 2
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras debout
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 2
        Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à planches
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction moyenne
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Carré sur les avant-bras
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche inversée
              
							Niveau: 2
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras debout
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 3
        Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à planches
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction moyenne
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Carré sur les avant-bras
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Planche inversée
              
							Niveau: 2
                40 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras debout
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion croisée de l'avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Massages
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 1
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement Torsadé Long du Torse
              
							Niveau: 1
                R1
                10 sec.
								
              Étirement Torsadé Long du Torse
              
							Niveau: 1
                R2
                10 sec.
								
              Pose du héros
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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