Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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