Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
Niveau: 2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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