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Entraînement

Evan Lysacek a écrit:

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Commentaires

Evan Frank Lysacek (né le 4 juin 1985 à Chicago, États-Unis) est un patineur artistique américain spécialisé dans le simple masculin. Il est champion olympique 2010, champion du monde 2009, double champion national américain et double médaillé de bronze aux Championnats du Monde.

Fait Intéressant

Evan a commencé le patinage sur glace à l'âge de deux ans. Ses parents l'ont inscrit à des cours de patinage artistique et, à l'âge de six ans, Evan pouvait effectuer des sauts et des pirouettes. Son travail acharné et son dévouement ont conduit Evan à son premier titre national américain au niveau juvénile. Au cours de sa carrière de patineur artistique, Evan a reçu une myriade de récompenses et est devenu le premier patineur artistique masculin à exécuter un quadruple saut aux Championnats des États-Unis.

Devis

J'admire toujours ces athlètes qui s'efforcent d'être la meilleure version d'eux-mêmes dans le sport.

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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