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Entraînement

Evan Lysacek a écrit:

~19 min.
~228 kcal
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Evan Frank Lysacek (né le 4 juin 1985 à Chicago, États-Unis) est un patineur artistique américain spécialisé dans le simple masculin. Il est champion olympique 2010, champion du monde 2009, double champion national américain et double médaillé de bronze aux Championnats du Monde.

Fait Intéressant

Evan a commencé le patinage sur glace à l'âge de deux ans. Ses parents l'ont inscrit à des cours de patinage artistique et, à l'âge de six ans, Evan pouvait effectuer des sauts et des pirouettes. Son travail acharné et son dévouement ont conduit Evan à son premier titre national américain au niveau juvénile. Au cours de sa carrière de patineur artistique, Evan a reçu une myriade de récompenses et est devenu le premier patineur artistique masculin à exécuter un quadruple saut aux Championnats des États-Unis.

Devis

J'admire toujours ces athlètes qui s'efforcent d'être la meilleure version d'eux-mêmes dans le sport.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Planche latérale
1
Niveau: 1
S1
40 sec.
Fente arrière
4
Niveau: 2
S1
12
Planche latérale
1
Niveau: 1
S2
40 sec.
Fente arrière
4
Niveau: 2
S2
12
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S1
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S1
10
Tirer avec rotation des hanches
4
Niveau: 1
S2
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
S2
10
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
3
Niveau: 1
S2
8
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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