Échauffement
Hamac
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Squats aériens
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 2
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
T adduction
Niveau: 1
10
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de la hanche
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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