Échauffement
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
W tirer
Niveau: 1
10
Squats
Niveau: 1
20
Presse
Niveau: 1
12
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
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