Échauffement
Hamac
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 1
10
Presse étroite
Niveau: 1
10
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Presse Hanche
Niveau: 1
8
Planche
Niveau: 2
40 sec.
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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