Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
Niveau: 2
S2
10
Départ du sprinter
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 1
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
Niveau: 1
S2
10
Planche latérale debout
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale debout
Niveau: 2
R2
40 sec.
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 1
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
S2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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