Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squats avant
Niveau: 2
15
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squats avant
Niveau: 2
15
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squats avant
Niveau: 2
15
Presse
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
Niveau: 1
12
Presse
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
Niveau: 1
12
Presse
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Croquant
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Croquant
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Croquant
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Commentaires