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Entraînement

Géraldine Rhéaume

~20 min.
~240 kcal
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Manon Rhéaume, née le 24 février 1972 à Beauport, Québec, Canada, est une gardienne de but canadienne de hockey sur glace et deux fois championne du Monde.

Fait Intéressant

Manon Rhéaume est devenue la première gardienne de but à être signée par un club professionnel masculin. Depuis qu'elle était une fille, elle a joué comme gardienne de but pour une équipe de garçons. Une fois, Phil Esposito, entraîneur du Lightning de Tampa Bay, l'a remarquée dans l'alignement de l'une des équipes juniors. Ne réalisant pas qu'elle est une fille, il a proposé à la gardienne en herbe de participer au camp d'entraînement de la LNH. Pendant plusieurs années, Manon a joué dans une équipe agricole et a même participé à des matchs hors concours au sein de la formation de départ.

Devis

Si vous avez envie de quelque chose, si vous travaillez vraiment dur, je pense que vous pouvez réaliser ce que vous voulez réaliser.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Presse
4
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
12
Presse
4
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
12
Presse
4
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Croquant
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Croquant
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Croquant
5
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
2
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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