Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squats avant
Niveau: 2
15
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squats avant
Niveau: 2
15
Extension arrière
Niveau: 2
10
Squats avant
Niveau: 2
15
Presse
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
Niveau: 1
12
Presse
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
Niveau: 1
12
Presse
Niveau: 2
12
Boucle de biceps
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Croquant
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Croquant
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Croquant
Niveau: 1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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