Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squats de sumo
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
6
Marche inclinée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Carré sur les avant-bras
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
Commentaires