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Entraînement

Stéphanie Graf

~22 min.
~264 kcal
⁉️ Commentaires

Stefanie Maria 'Steffi' Graf, née le 14 juin 1969 à Mannheim, est une joueuse de tennis professionnelle allemande. Il n'y avait pas une compétition que Graf n'avait pas conquise, ses réalisations allaient de la réalisation du Grand Chelem pour remporter 22 titres majeurs en simple à la médaille d'or aux Jeux Olympiques.

Fait Intéressant

La légende allemande Steffi Grand est largement considérée comme l'une des plus grandes joueuses de tennis professionnelles de tous les temps. Steffi Graf a remporté le Golden Slam à 19 ans et reste à ce jour la seule joueuse de simple (homme ou femme) à avoir remporté un tel succès. "Golden Slam" est un terme inventé par des sources de médias sociaux, qui est utilisé lorsqu'un joueur remporte les quatre championnats majeurs du Grand Chelem - Austalian Open, Open de France, Wimbledon et US Open - en plus de l'or olympique au cours de la même année civile.

Devis

J'aime vraiment le sport car j'ai grandi dessus. C'est une passion.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche
3
Niveau: 3
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
3
Niveau: 3
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
3
Niveau: 3
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement