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Entraînement

Stéphanie Graf

~22 min.
~264 kcal
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Stefanie Maria 'Steffi' Graf, née le 14 juin 1969 à Mannheim, est une joueuse de tennis professionnelle allemande. Il n'y avait pas une compétition que Graf n'avait pas conquise, ses réalisations allaient de la réalisation du Grand Chelem pour remporter 22 titres majeurs en simple à la médaille d'or aux Jeux Olympiques.

Fait Intéressant

La légende allemande Steffi Grand est largement considérée comme l'une des plus grandes joueuses de tennis professionnelles de tous les temps. Steffi Graf a remporté le Golden Slam à 19 ans et reste à ce jour la seule joueuse de simple (homme ou femme) à avoir remporté un tel succès. "Golden Slam" est un terme inventé par des sources de médias sociaux, qui est utilisé lorsqu'un joueur remporte les quatre championnats majeurs du Grand Chelem - Austalian Open, Open de France, Wimbledon et US Open - en plus de l'or olympique au cours de la même année civile.

Devis

J'aime vraiment le sport car j'ai grandi dessus. C'est une passion.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Planche
3
Niveau: 3
R1
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R2
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R3
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Presse
6
Niveau: 3
R1
12
Presse
6
Niveau: 3
R2
12
Presse
6
Niveau: 3
R3
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
6
Niveau: 3
R3
12
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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