Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Traction élevée
Niveau: 1
12
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R3
12
Traction moyenne
Niveau: 3
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 3
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 3
R3
12
Pompes à planches
Niveau: 2
R1
10
Pompes à planches
Niveau: 2
R2
10
Pompes à planches
Niveau: 2
R3
10
Presse Hanche
Niveau: 2
R1
8
Presse Hanche
Niveau: 2
R2
8
Presse Hanche
Niveau: 2
R3
8
Brochet
Niveau: 1
R1
12
Brochet
Niveau: 1
R2
12
Brochet
Niveau: 1
R3
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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