Échauffement
Rotation 2
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Rotation 2
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 3
R1
10
Extension arrière
Niveau: 3
R2
10
Extension arrière
Niveau: 3
R3
10
Squats de saut avant
Niveau: 3
R1
15
Squats de saut avant
Niveau: 3
R2
15
Squats de saut avant
Niveau: 3
R3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
R1
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
R2
10
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R3
12
T adduction
Niveau: 2
R1
10
T adduction
Niveau: 2
R2
10
T adduction
Niveau: 2
R3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R3
12
Scie
Niveau: 1
R1
10
Scie
Niveau: 1
R2
10
Scie
Niveau: 1
R3
10
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Commentaires