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Entraînement

Marque Spitz

~17 min.
~204 kcal
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Mark Andrew Spitz (né le 10 février 1950) est un nageur américain et neuf fois champion olympique. Il a été l'athlète le plus titré aux Jeux olympiques d'été de Munich, remportant sept médailles d'or, chacune en un temps record du monde.

Fait Intéressant

Aux Jeux olympiques de Munich, Spitz devait succéder à Michael Wenden au 100 mètres nage libre masculin en tant que champion olympique et détenteur du record du monde. Il avait déjà remporté cinq médailles d'or et hésitait à nager la course, craignant de ne pas remporter la médaille d'or. L'entraîneur de l'équipe américaine lui a dit que s'il quittait la course maintenant, quelqu'un d'autre deviendrait le nageur le plus rapide du monde à sa place. Spitz a suivi son conseil et a battu le record du monde de Wenden d'une seconde.

Devis

Si vous ne vous préparez pas, vous êtes prêt à échouer.

Échauffement
Hamac
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
1
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R1
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R2
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R3
15
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R1
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R2
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R3
12
T adduction
5
Niveau: 2
R1
10
T adduction
5
Niveau: 2
R2
10
T adduction
5
Niveau: 2
R3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R3
12
Scie
5
Niveau: 1
R1
10
Scie
5
Niveau: 1
R2
10
Scie
5
Niveau: 1
R3
10

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