Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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