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Entraînement

Cristiano Aveiro sur Pinterest

~16 min.
~192 kcal
Femelle
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Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro (né le 5 février 1985 à Funchal) est un footballeur professionnel portugais qui joue pour un club anglais. Il est lauréat de trois Ballons d'Or, meilleur joueur de tous les temps et recordman de la Ligue des Champions.

Fait Intéressant

Le début de sa carrière de footballeur a été la période la plus difficile de la vie de Ronaldo. À l'âge de 11 ans, il a quitté Madère pour Lisbonne pour rejoindre l'académie des jeunes du Sporting. Ne pas pouvoir voir ses parents plus de quatre fois par mois, avec un accent et une culture différents, l'a conduit à la solitude totale. Chaque jour était extrêmement douloureux pour lui. Cependant, son intérêt pour le football et ses efforts considérables l'ont empêché d'abandonner. Il a commencé à entendre des mots d'admiration à propos de son jeu de la part d'autres enfants, alors qu'il faisait des choses sur le terrain de football que personne d'autre ne pouvait faire. En parlant de Ronaldo, ses entraîneurs disaient: "Ce garçon est une bête absolue". Promu de l'équipe de jeunes du Sporting, Ronaldo a fait ses débuts dans la nouvelle équipe à 17 ans. À l'âge de 18 ans, il est devenu le premier joueur portugais à Manchester United.

Devis

Si vous n'êtes pas intéressé par ce que vous faites, vous ne pourrez jamais réaliser ce dont vous êtes capable. Il faut être fort mentalement et physiquement, il faut travailler pour avoir l'opportunité de réussir.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R3
10
Croquant
7
Niveau: 2
R1
12
Croquant
7
Niveau: 2
R2
12
Croquant
7
Niveau: 2
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R3
6
Presse étroite
5
Niveau: 2
R1
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R3
10
Mars
3
Niveau: 1
R1
12
Mars
3
Niveau: 1
R2
12
Mars
3
Niveau: 1
R3
12
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R1
10
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R2
10
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
R3
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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