Échauffement
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 2
15
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Extension arrière
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Quadropède
Niveau: 1
R1
20 sec.
Quadropède
Niveau: 1
R2
20 sec.
Quadropède
Niveau: 1
R3
20 sec.
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R3
10
Faible traction
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
Niveau: 3
R3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R3
10
Traction élevée
Niveau: 2
R1
12
Traction élevée
Niveau: 2
R2
12
Traction élevée
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
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