Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Quadropède
Niveau: 1
R1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 1
R2
20 sec.
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 1
R3
20 sec.
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R3
10
Faible traction
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
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