Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Quadropède
Niveau: 1
R1
20 sec.
Quadropède
Niveau: 1
R2
20 sec.
Quadropède
Niveau: 1
R3
20 sec.
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R3
10
Faible traction
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
Niveau: 3
R3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
R3
10
Traction élevée
Niveau: 2
R1
12
Traction élevée
Niveau: 2
R2
12
Traction élevée
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
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