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Entraînement

Vincent Nibali

~17 min.
~204 kcal
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Vincenzo Nibali (né le 14 novembre 1984 à Messine) est un coureur cycliste professionnel italien, qui roule pour l'équipe américaine Trek–Segafredo depuis 2020. Il est le vainqueur de tous les Grands Tours et de deux Championnats nationaux italiens.

Fait Intéressant

La victoire de Vincenzo Nibali dans Milan-San Remo a confirmé qu'hei est le plus grand cycliste de tous les temps. Sans une seconde pour regarder autour de lui, il a déployé tous ses efforts dans les derniers kilomètres, franchissant la ligne d'arrivée avec seulement une seconde d'avance sur ses concurrents.

Devis

Je vais essayer de faire tout ce qui est en mon pouvoir et je verrai ce que je pourrai réaliser.

Échauffement
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
W tirer
1
Niveau: 1
10
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
W tirer
1
Niveau: 1
10
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Planche
3
Niveau: 3
R1
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R2
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R3
40 sec.
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R1
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R2
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R3
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R1
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R3
10
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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