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93
Entraînement

Vincent Nibali

~17 min.
~204 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

Vincenzo Nibali (né le 14 novembre 1984 à Messine) est un coureur cycliste professionnel italien, qui roule pour l'équipe américaine Trek–Segafredo depuis 2020. Il est le vainqueur de tous les Grands Tours et de deux Championnats nationaux italiens.

Fait Intéressant

La victoire de Vincenzo Nibali dans Milan-San Remo a confirmé qu'hei est le plus grand cycliste de tous les temps. Sans une seconde pour regarder autour de lui, il a déployé tous ses efforts dans les derniers kilomètres, franchissant la ligne d'arrivée avec seulement une seconde d'avance sur ses concurrents.

Devis

Je vais essayer de faire tout ce qui est en mon pouvoir et je verrai ce que je pourrai réaliser.

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Planche
3
Niveau: 3
R1
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R2
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
R3
40 sec.
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R1
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R2
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
R3
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R1
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R3
10
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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