Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R1
12
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R2
12
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R3
12
Traction élevée
Niveau: 3
R1
12
Traction élevée
Niveau: 3
R2
12
Traction élevée
Niveau: 3
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R3
10
Presse Hanche
Niveau: 2
R1
8
Presse Hanche
Niveau: 2
R2
8
Presse Hanche
Niveau: 2
R3
8
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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