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Entraînement

Mathew Fraser

~17 min.
~204 kcal
Femelle
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Mathew Fraser (né le 25 janvier 1990) est un athlète professionnel américain de CrossFit. Fraser est le premier athlète à avoir remporté cinq titres consécutifs aux CrossFit Games.

Fait Intéressant

Fraser venait d'un milieu olympique en haltérophilie, qu'il a abandonné après s'être blessé au dos et avoir perdu une place dans l'équipe olympique en conséquence. Il a été confiné dans un fauteuil roulant pendant près d'un an, faisant face à un combat quotidien pour pouvoir bouger ses jambes et mener une vie saine. Après sa convalescence, il a décidé de reprendre le sport, choisissant par coïncidence un gymnase CrossFit, car il disposait de l'équipement nécessaire pour l'haltérophilie olympique. S'entraîner dans la même pièce que les athlètes de CrossFit a permis à Fraser de réaliser les avantages du sport. Deux ans plus tard, il a commencé à menacer les podiums de deux anciens champions de CrossFit.

Devis

Aujourd'hui je ferai ce que les autres ne feront pas alors demain je peux faire ce que les autres ne peuvent pas!

Échauffement
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R1
12
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R2
12
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R3
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R1
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R2
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R3
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R1
8
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R2
8
Presse Hanche
7
Niveau: 2
R3
8
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
R3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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