Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R1
12
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R2
12
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R3
12
Traction élevée
Niveau: 3
R1
12
Traction élevée
Niveau: 3
R2
12
Traction élevée
Niveau: 3
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R3
10
Presse Hanche
Niveau: 2
R1
8
Presse Hanche
Niveau: 2
R2
8
Presse Hanche
Niveau: 2
R3
8
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
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