Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R1
12
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R2
12
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
R3
12
Traction élevée
Niveau: 3
R1
12
Traction élevée
Niveau: 3
R2
12
Traction élevée
Niveau: 3
R3
12
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
R3
10
Presse Hanche
Niveau: 2
R1
8
Presse Hanche
Niveau: 2
R2
8
Presse Hanche
Niveau: 2
R3
8
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
R3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
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