Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 1
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S2
8
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S2
8
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S2
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
Niveau: 3
S1
10
Pistolet
Niveau: 3
S2
10
Pistolet
Niveau: 3
S1
10
Pistolet
Niveau: 3
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
S2
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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