Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S2
8
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S1
8
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S2
8
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S2
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 1
S2
10
Pistolet
Niveau: 3
S1
10
Pistolet
Niveau: 3
S2
10
Pistolet
Niveau: 3
S1
10
Pistolet
Niveau: 3
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
S2
12
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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